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이대로 괜찮습니다

"부정적인 건 나쁜걸까. 그렇지 않다고 말해주는 책. <이대로 괜찮습니다> "

저자 호소카와 텐텐 | 출판사 휴머니스트 | 제품ID 1546439127
출판일2018.04.24 | 페이지 180|ISBN 9791160801316


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기억해두기

부정적인 건 나쁜걸까.
그렇지 않다고 말해주는 책. <이대로 괜찮습니다>

“투덜대고 싶으면 그래도 괜찮아요. ‘투덜거리는 건 부정적인 거야.’ 라고 평가를 해버리면 고쳐야 해 라고 생각하게 되고, 고치려 생각하면 저항이 생기고 자신을 의심하게 되죠. 인간은 평가를 하지 않을 때 행동을 바꾸기가 더 쉬워요.”

글을 쓴 텐텐씨 만큼이나 ‘네거티브 퀸’인 나에게 “부정적인 게 꼭 나쁘다고만은 할 수 없다. 감정은 부정적이든 긍정적이든 모두 의미가 있다. ‘부정적인 감정=나쁜 것’이 아니라 ‘부정적인 감정=뭔가 요구사항이 있다’라고 이해하자.”는 미즈시마 히로코 센세의 말은 참으로 신박한 위로였다.

뜨거운 것을 만지면 손을 떼는 것과 마찬가지로 누군가 나를 기분 나쁘게 했다면 나의 안전을 위한 센서가 작동해 부정적인 감정이 든다는 거였다. 무례한 사람에게 화가 나는 건 당연한 감정이며 이런 상황에서 부정적인 감정을 내비친 자신에게로 화살이 향하는 것은 스스로에 대한 역할기대*가 높아 생기는 일이었다.


*역할기대 : 사람들은 상대에게 어떤 형태로든 기대하는 역할이 있습니다. 그 기대가 서로 잘 맞으면 관계가 좋아지지만 맞지 않으면 ‘괴리’가 생겨 인간관계가 어려워지죠.

나는 스스로 어떤 사람이길 기대한 걸까. 모두에게 따듯하고 친절한 사람? 어떠한 상황에서도 평정심을 잃지 않는 부처같은 사람? 히로코 센세는 말한다. “모두에게 좋은 사람일 필요는 없어요. 항상 웃어주는 일도 그만두세요. 내 마음이 편해지는 게 먼저입니다.”


출판사 서평

인간관계 고민 해결, 자존감 문제 치유!
만화로 리얼하게 그려낸 유쾌한 상담실에 초대합니다.

부정적인 생각과 감정 때문에 힘든 적 있으신가요?

“나는 왜 이것밖에 안 되는 걸까….”
“나만 사람들이랑 못 어울리는 것 같아.”
“나는 왜 저 사람처럼 못할까?”
“내가 하는 일만 잘 안 되는 것 같아.”

그러다 결국, 이런 생각에 이르게 되죠.

“내가 부정적이어서 되는 일이 없어!”

이 책 『이대로 괜찮습니다』의 주인공,
자칭 ‘네거티브 퀸’ 텐텐 씨(만화가)도 그랬습니다.

반복되는 부정적인 생각과 감정 때문에
자책하고 우울해하고
사람들과 잘 어울리지도 못하며 힘들어하던 텐텐 씨는
어느 날, 출판사 편집자의 주선으로
‘대인관계치료’ 1인자로 알려져 있는
정신과 의사 미즈시마 선생님을 만나게 됩니다.

여기서 ‘대인관계치료’란?!

우리는 가까운 관계의 사람들에게 크게 영향을 받잖아요.
가족, 친구, 직장동료는 물론이고 SNS 친구들에게도요.

대인관계치료는 그 점에 주목해
관계 때문에 생기는 스트레스는 줄이고
반대로 관계 속에서 얻는 에너지는 늘려줌으로써
건강한 자아의 성장을 돕는 치료법입니다.

네거티브 퀸 텐텐 씨는 과연
선생님과의 만남에서 어떤 해답을 찾았을까요?

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목차

Chapter. 1
<고민 편>
부정적인 생각만 하고 있어요

나, 대인관계치료와 만나다
고민 1. 엄마 말대로 살아온 것뿐인데
고민 2. 부정적인 내가 너무 싫어요
고민 3. 부정적인 사람, 다들 꺼려 하잖아요
고민 4. 역시 나는 가망이 없어요
고민 5. 사람들과 어울리는 게 힘들어요
고민 6. 커뮤니케이션하는 법을 모르겠어요
고민 7. SNS를 할 때마다 막막해요
고민 8. 늘 오해받아요

COLUMN 미즈시마 히로코의 대인관계 카운슬링

① 대인관계치료란?
② 부정적인 감정도 인간이라면 당연한 것
③ ‘이대로도 괜찮다’고 스스로를 인정한다
④ ‘난 너무 못생겼어’란 말이 불편한 이유
⑤ 화내도 괜찮다, 말로 잘 전달한다면
⑥ 나 빼고 다 잘나고 완벽하다고 생각하지 말자
⑦ 제1층의 대인관계가 가장 중요하다
⑧ ‘역할 기대’와 어긋나면 스트레스가 생긴다

Chapter. 2
<해결 편>
어긋난 대인관계 돌이킬 수 있을까요

괴리의 패턴 1. 모호하게 돌려 말한다
괴리의 패턴 2. 표정으로 눈치만 준다
괴리의 패턴 3. 침묵한다
괴리의 패턴 4. 제멋대로 생각하고 단정 짓는다
괴리 좁히기 1. 먼저 서로의 역할 기대를 확인하는 것부터
괴리 좁히기 2. 과도한 역할 기대를 조정한다
괴리 좁히기 3. 말로 소리 내어 전달한다
중요한 행동 1. 핑계의 기술
중요한 행동 2. 푸념의 기술

COLUMN 미즈시마 히로코의 대인관계 카운슬링

⑨ ‘말’이 커뮤니케이션을 성장시킨다
⑩ 역할 기대에 부응하는 현명한 방법

Chapter. 3
<성장 편>
조금씩 변할 수 있다

그동안의 커뮤니케이션을 찬찬히 돌아보자
대부분은 용서할 수 있다
스스로에 대한 기대와 타협하자
자연 그대로, 있는 그대로
모두 성장하고 있습니다
지금, 내가 하고 있는 연습

COLUMN 미즈시마 히로코의 대인관계 카운슬링
⑪ 어떤 사람이든 노력하고 있다

나를 받아들이는 연습을 하고 있습니다 _작가의 말(호소카와 텐텐)
당신의 작은 용기를 응원합니다 _작가의 말(미즈시마 히로코)
‘괜찮아’라는 흔한 말의 조금 다른 울림 _옮긴이의 말(황국영)

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